Was sollte man beim Spazierengehen tun?
Schmidt-Hellinger: „Beim Spazierengehen sollte es mehr um Mindfulness (Fokus auf den Moment, Anm. d. Redaktion) gehen als um die Uhr. Man sollte das Tempo gehen, das einem gefällt und so lange gehen, wie man Lust hat. Dann kommt man automatisch in einen Zustand, in dem man sich fit und ausgeglichen fühlt.“
Wie hoch ist die Leistungsfähigkeit beim Spaziergang?
Schmidt-Hellinger: „Das kommt darauf an. Beim Spazieren im Sportwandertempo (6 Kilometer pro Stunde) liegt die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems in der Regel unter 50 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit. Die Ausdauerfähigkeit verbessert sich ab 60 bis 70 Prozent. Wer sportlich ist, hat durch einen Spaziergang also keinen Trainingseffekt.
Wie gut ist Spazierengehen in der Krise?
Ob im Park oder Wald, allein oder mit dem Partner: In der Krise tut uns das Spazierengehen ganz offensichtlich gut und von vielen wird die wohltuende Bewegungsform inzwischen auch als Sportersatz genutzt. Ein Trend, den auch Dr. Paul Schmidt-Hellinger, Sportmediziner an der Charité, beobachtet und als sehr positiv bewertet.
Warum nicht zwangsläufig spazieren?
Dazu müssen Sie gar nicht zwangsläufig spazieren, auch sitzen im Freien (beispielsweise auf einer Parkbank) trägt enorm zum Erholungswert bei. Längere Aufenthalte – das ergab die Studie – tragen zu einem weiteren Abbau des Stresshormons bei, allerdings nicht so stark wie in den ersten 20 Minuten.
Welche Vorteile hast du beim Spazierengehen?
Vorteile vom Spazierengehen 1 Es kommt ein höherer Anteil der verbrannten Kalorien aus deinen Fettreserven. 2 Gehen schont deine Gelenke und Muskeln. Es eignet sich also toll, wenn du mit Gelenksproblemen zu kämpfen hast und daher… 3 Bei einem einstündigen Spaziergang kannst du übrigens schon mehr als 200 Kalorien verbrennen! More