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Warum solltest du das Dehnen konsequent einsetzen?
Daher solltest du das Dehnen konsequent und dauerhaft als Bestandteil deines Trainings einsetzen. Gerade Sportarten wie Laufen (Hier findest du unsere kostenlosen Laufpläne) und Ballsportarten nutzen nur einen sehr geringen Anteil des möglichen Bewegungsausmaßes und belasten den Körper sehr einseitig.
Wie kannst du die Augenlider dehnen?
Du kannst sie mit den Fingern dehnen und so Fältchen beseitigen und die Augenlider stärken. Setze dich hin und schließe die Augen. Entspanne die Augenlider und ziehe mit deinen Zeigefingern die Augenbrauen nach oben. Halte währenddessen die Augen geschlossen, um die Augenlider so stark wie möglich zu dehnen.
Was ist Dehnen in der Fachliteratur?
Dehnen ist ein viel diskutiertes Thema in der Fachliteratur. Unterschiedliche Studien haben über die Jahre ein sehr diverses und komplexes Bild von Dehnübungen geschaffen, was Übungsausführungen und -effekte angeht.
Was ist ein weiterer Aspekt des Dehnens?
Ein weiterer Aspekt des Dehnens ist jedoch die Bewegungsvorbereitung. Gerade vor Belastungen, die ein hohes Bewegungsausmaß mit sich bringen, aber auch um eine generelle Vorbereitung des Bewegungsapparates zu gewährleisten.
Wie versuche ich den Oberkörper etwas tiefer zu bekommen?
Lehne nun den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, ohne dass die Beine dabei eingebeugt werden Halte diese Position, indem du dich an deinen Unterschenkeln oder den Fußspitzen festhältst Atme flach ein und aus und versuche mit jedem langen Ausatmen den Oberkörper etwas tiefer zu bekommen
Kann eine statische Dehnung den Schmerz verringern?
Studien haben jedoch gezeigt, dass das regelmäßige Durchführen einer statischen Dehnung dazu beitragen kann, die Steifigkeit zu verringern und die Schmerzniveaus zu senken (insbesondere bei Personen mit chronischem Nacken- oder Kreuzschmerzen). Dies kann sogar die Häufigkeit und Schwere von Muskelkrämpfen verringern.